Zaprzecza regułom odtłuszczania, które są obecnie stosowane: mniejsza kaloryczność, ćwiczenia fizyczne. No właśnie.. Ludzie jedzą mniej tłuszczu, jedzą częściej, ćwiczą więcej, a tyją. Ogólnie rzecz ujmując :-) Społeczeństwo. Po przeczytaniu całości może coś więcej napiszę. Pisał o tym Taubes: - jak dziś bieg na 5km spali mi 1000kcal, to po pewnym [...]
[...] podnosząc ciężkie rzeczy i od pewnego czasu zacząłem odczuwać lekki ból w krzyżu podczas zginania. Wcześniej nie miałem takich problemów, ale ostatnio ogólnie bardzo mało śpię i nie wiem czy to czasem nie od tego. Tak więc na jakiś czas chciałbym pominąć ćwiczenia na dolne partie pleców. Poza MC ćwiczę wiosłowanie i podciąganie nachwytem.
[...] na każdego startującego zawodnika oraz jeden który będzie mierzył czas obydwu zawodnikom. O zaliczeniu powtórzenia decyduje sędzia, jeżeli stwierdził że technika wykonania ćwiczenia nie spełnia przyjętych norm, zawodnik ma obowiązek wykonać dodatkowe powtórzenie. 7. Konkurencje: W dniu zawodów będzie przygotowany obwód składający się z 5 [...]
Moje pytanie brzmi następująco: Na siłowni mam dostępną maszyne do siadów (zdjęcie w załączniku) i smitha i teraz uwaga. Czy maszyna przyniesie mi te same efekty co robienie siadów na smithie? /SFD/2017/7/8/27ecac00b7694dc58ca33fd60292cbc1.jpg Oba ćwiczenia to kiepska opcja dla początkującego.
Siema aktualnie jestem na wakacjach nad morzem an 2 tyg. i stoi taka maszyna. Da sie na niej skleić w miarę jakiś trening lub chociaz niektore partie ciała. Nigdzie nie moge znalezc na taka ćwiczeń poniewaz nie wiem jak ona sie nazywa z gory dzięki za pomoc /SFD/2017/7/8/9389ee6e90f8477894ba892e53f94f2a.jpg Ćwiczenia z ciężarem ciała o wiele [...]
Najważniejsza będzie w tym wypadku dieta, która zainicjuje utratę wagi. Trening warto ustalić ze specjalistą. Ćwiczenia takie jak przysiady, martwe ciągu, wiosłowania, wyciskania na maszynie na pewno odpadają.
[...] wpadną 2 treningi, albo FBW, albo podzielę po 3 partie na każdy, zobaczymy, zabawimy się. Lekka intensywność, 12-15 powt, brak dropów i presji. Pewnie stestuję jakieś nowe ćwiczenia lub wrócę do czegoś starego. Może i nie potrzebuję odpoczynku, ale na pewno wypada go zrobić po ponad 2 miesiącach zaprdalania;-) Zamówiłem sobie takie buciki do [...]
[...] na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 przysiad z kettlem 16kg x [...]
[...] jeszcze około miesiąca, potem znowu masa. Mój plan treningowy (oprócz pierwszego miesiąca na maszynach) wyglądał następująco(trzy tygodnie temu zacząłem prawie wszystkie ćwiczenia robić stałym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń a nie jak dotychczas dokładać co serię i zmniejszać powtórzenia 16,14,12,10) Poniedziałek: Plecy, barki tył [...]
czy podczas cyklu kreatyną (8-10 tygodni) można po pierwszym miesiącu zmienić trening tzn. ćwiczenia na inne , żeby pobudzić mięśnie czy ćwiczyć lepiej tym samym co się zaczęło ?
[...] ciałem - 10,10,10,9,8 pompki na jednej poręczy, szeroko (35cm) - 10,10,10,10,10 60min Byłem sam, więc trening był "po mojemu" :-) Żadne obwody. Za to mieszałem sobie ćwiczenia pull/push. Może i lepszą opcją byłoby najpierw wykonać wszystkie pull, a potem push (albo odwrotnie). Mniejsza o to. PULL: Łapy i tak mi się szybko spompowały i [...]
Witam Trenuje seido karate od 4 lat i posiadam obecnie 4 kyu. Chcialbym cos samemu zrobic bo do tej pory to byly pompki vrzuszki przysiady na rozne sposoby no i techniki kata kihon itp. Po kilku walkach bo bylem tez w parach z czarnymi pasami powiedzieli mi co sam tez swnsei stwierdzil ze mam wszystko. Technike sile. Ale nad dynamika musze [...]
Wiem, :( mało ale naprawdę niemalże wciskam w siebie jedzenie. Nie chce sie zagłodzić. Wczoraj jechałam 6,5 h samochodem bo cała S7 jest przebudowie i tak spuchlam ze chce mi sie płakać. jestem na wsi więc spróbuje utrzymać miche czystą i treściwą,na targu kupiłam swieży wiejski twaróg,pomidory i szczypior,nawet swieży chleb na zakwasie. Z [...]
Lisus dziękuje :-) Bziu ćwiczenia z cc zaczynają mi sprawiać coraz większą frajdę, szczególnie w połączeniu z izometrią i wolną fazą negatywną :-) Pewnie jak skończę w końcu redukcję to więcej takich ćwiczeń pojawi się w moim planie ;-) 6.07 czwartek DNT Nie pamiętam czy się rozciagałam wieczorem ;-) Staram się codziennie poświęcic trochę czasu [...]
Zrobiłem po dwa ćwiczenia na duże partie i po jednym na małe. Wyszło mi łącznie 11 ćwiczeń na jednym treningu - każde ćwiczenie po 3 serie - 10/12 potwórzeń. Dwa plany A I B - po 11 ćw. Nie jest za dużo , czy może lepiej to rozbić na A / B / C i będzie po 9 ćwiczeń?
Witam ćwiczę już rok (nie jestem zza bardzo doświadczony) i chciałbym zbudować masę (nie umiem) Lat 17 Waga 75 Wzrost 180 jakie były by dobre ćwiczenia szczególnie na górna partie ciała szczególnie klatę i triceps oraz ile serii i powtórzeń na daną serie wykonać? proszę o jakieś porady... z góry dziękuje ;)
[...] którym mam tylko dwa zestawy A I B. Miałem po jednym ćwiczeniu na każdą partię (8-9 ćwiczeń). Teraz chciałbym dodać po jednym ćwiczeniu na plecy , klatkę i nogi, żeby była trochę różnorodnośc i zmniejszyć ilość serii tzn. jeśli miałem klatkę 4x serie to teraz dwa ćwiczenia po 2x serie. Co myślicie czy to dobry pomysł czy lepiej stworzyć plan C ?
[...] sporej utraty masy mięśniowej oraz pogorszenia naszego samopoczucia. Po pewnym czasie stosowania diety organizm broni się przed stratami energii, przez co nie mamy siły na ćwiczenia, zaczynają się pojawiać bóle głowy, zawroty, omdlenia. Tak jak i w innych dietach "cud" tego typu, efekt jo-jo jest nieodzowny, nawet niewielkie nadwyżki kaloryczne [...]
[...] wagi to ile powinno byc na redukcje? i postaram sie w nablizszym czasie wrzucic naniesione poprawki do diety i zobacze co wyjdzie Aktywność fizyczna Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu) Wskaźnik BMR 1837 kcal Aby utrzymać wagę 2847 kcal 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1566 kcal = 392 g 30% tłuszczu: [...]
DT - Kettle i inne :-)
